Calculadora de Índice Cintura-Cadera
Calcula tu ICC (WHR) según la OMS y descubre tu riesgo cardiovascular por distribución de grasa corporal. Un complemento esencial al IMC.
Tus medidas
cm
Mide a la altura del ombligocm
Mide en la parte más anchaÍndice cintura-cadera (ICC)
0.88
CategoríaRiesgo bajo
Umbral OMS≤ 0.90 (hombre)
Cintura88 cm — Normal
Riesgo bajo — Dentro del rango saludable OMS
Tu ICC vs. umbral saludable (0.90)
0.60Umbral: 0.901.20
Cintura88 cm
Cadera100 cm
ICC = cintura ÷ cadera0.880
Umbral OMS (hombres)≤ 0.90
Riesgo por cinturaNormal
ExtendidaVersión Extendida
Comparación con IMC, meta saludable y distribución de grasa
Grasa abdominal est. (35.0%)
Grasa periférica est. (65.0%)
ProfesionalVersión Profesional
WHtR, ABSI, evaluación combinada y tabla de sensibilidad
kg
cm
años
Evaluación combinada de riesgo
ICC (cintura/cadera)0.880 — Riesgo bajo
Cintura absoluta88 cm — Normal
WHtR (cintura/estatura)0.512 — Saludable
IMC26.4 — Sobrepeso
ABSI (índice forma corporal)0.07575
Medidas objetivo para rango saludable
Cintura máxima (por ICC)90.0 cm
Cintura máxima (por OMS)< 94 cm
Cintura máxima (por WHtR)< 86 cm
IMC ideal18.5 – 24.9
Tabla de sensibilidad: ICC por cintura × cadera (Hombres)
| Cintura \ Cadera | 92 cm | 96 cm | 100 cm | 104 cm | 108 cm | 112 cm |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 80 cm | 0.87 | 0.83 | 0.80 | 0.77 | 0.74 | 0.71 |
| 85 cm | 0.92 | 0.89 | 0.85 | 0.82 | 0.79 | 0.76 |
| 90 cm | 0.98 | 0.94 | 0.90 | 0.87 | 0.83 | 0.80 |
| 95 cm | 1.03 | 0.99 | 0.95 | 0.91 | 0.88 | 0.85 |
| 100 cm | 1.09 | 1.04 | 1.00 | 0.96 | 0.93 | 0.89 |
| 105 cm | 1.14 | 1.09 | 1.05 | 1.01 | 0.97 | 0.94 |
Perfil de riesgo cardiovascular combinado
ICC (16.7%)
Cintura (16.7%)
WHtR (16.7%)
IMC (50.0%)
Aviso médico: Esta calculadora es una herramienta informativa y educativa. No sustituye la consulta médica profesional. Los resultados son aproximados y pueden variar según tu situación particular. Consulta siempre a un profesional de la salud para decisiones médicas.
v2026.1 Actualizado abril 2026 Datos oficiales OMS · IMSS · Secretaría de Salud vigentes
Cómo medir cintura y cadera correctamente
Para obtener un resultado preciso, sigue estas instrucciones al tomar las medidas:
- Cintura: Mide a la altura del ombligo, al final de una exhalación normal. La cinta debe estar horizontal y ajustada sin comprimir la piel.
- Cadera: Mide en la parte más ancha de los glúteos, con los pies juntos. La cinta debe estar horizontal.
- Usa una cinta métrica flexible (de costura), no metálica.
- Mide directamente sobre la piel o con ropa interior ligera.
La fórmula del ICC
El Índice Cintura-Cadera (ICC) o WHR (Waist-to-Hip Ratio) es una medida antropométrica recomendada por la OMS:
ICC = Circunferencia de cintura (cm) ÷ Circunferencia de cadera (cm)
Ejemplo: 88 cm ÷ 100 cm = 0.88
Ejemplo: 88 cm ÷ 100 cm = 0.88
A diferencia del IMC, el ICC indica dónde se acumula la grasa. La grasa abdominal (forma de manzana) es metabólicamente más activa y está directamente relacionada con mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares e hipertensión.
Ejemplo práctico
Caso: Hombre adulto en México
Carlos tiene 45 años, mide 170 cm, pesa 82 kg, cintura 95 cm y cadera 102 cm.
Cintura95 cm
Cadera102 cm
ICC0.93 — Riesgo moderado
Umbral OMS (hombres)≤ 0.90
IMC28.4 — Sobrepeso
WHtR0.56 — Sobrepeso
Carlos tiene un ICC por encima del umbral OMS y un IMC de sobrepeso. Ambos indicadores confirman la necesidad de reducir la grasa abdominal. En México, la obesidad central afecta al 65% de los hombres adultos.
Fuentes y referencias médicas
- OMS/WHO — Waist Circumference and Waist-Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation (Ginebra, 2008, vigente)
- International Diabetes Federation (IDF) — Consensus on metabolic syndrome
- ENSANUT 2022-2023 — Secretaría de Salud de México, prevalencia de obesidad abdominal
- NOM-008-SSA3-2017 — Para el tratamiento integral del sobrepeso y la obesidad
- Ashwell M, Gibson S — Waist-to-height ratio as an indicator of early health risk (BMJ Open, 2016)
- IMSS (imss.gob.mx) — Guías de práctica clínica sobre obesidad
Preguntas frecuentes
Se divide la circunferencia de la cintura entre la de la cadera: ICC = Cintura ÷ Cadera. La cintura se mide a la altura del ombligo y la cadera en la parte más ancha de los glúteos. Es una medida simple que no requiere equipo especial, solo una cinta métrica.
Según la OMS, el umbral de riesgo cardiovascular aumentado es ICC mayor a 0.90 para hombres y mayor a 0.85 para mujeres. Valores por debajo de estos umbrales se consideran de riesgo bajo. Valores por encima de 1.0 en hombres o 0.90 en mujeres indican riesgo alto.
El ICC mide la distribución de grasa, no solo la cantidad. La grasa abdominal (visceral) rodea los órganos internos y produce sustancias inflamatorias que aumentan el riesgo cardiovascular. Una persona puede tener IMC normal pero ICC alto, indicando grasa abdominal peligrosa que el IMC no detecta.
La ENSANUT reporta que la obesidad abdominal afecta al 81.4% de las mujeres y al 65.4% de los hombres adultos mexicanos. Es una de las tasas más altas del mundo y se relaciona directamente con las altas tasas de diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedades cardiovasculares en el país.
El WHtR divide la cintura entre la estatura. La regla es simple: tu cintura debe medir menos de la mitad de tu estatura (WHtR menor a 0.5). Funciona para ambos sexos y todas las edades adultas. Es considerado por algunos investigadores como mejor predictor de riesgo que el IMC y el ICC combinados.