Calculadora de Tipo de Cuerpo
Descubre si eres ectomorfo, mesomorfo o endomorfo. Obtén recomendaciones de entrenamiento y nutrición personalizadas según tu somatotipo.
Tus medidas corporales
cm
Mide alrededor del hueso de la muñeca. Prom. hombre: 17.5 cmcm
De un hombro al otro, por el punto más anchocm
En el punto más ancho de la caderacm
kg
Tu tipo de cuerpo predominante
🔵 Endomorfo
Somatotipo6.5-6.4-0.8
Endomorfo47.4%
Mesomorfo46.7%
Ectomorfo5.8%
Endomorfo
Constitución robusta, tendencia a acumular grasa. Metabolismo más lento, huesos anchos.
Endomorfo (47.4%)
Mesomorfo (46.7%)
Ectomorfo (5.8%)
ExtendidaAnálisis completo
Características detalladas, medidas vs promedio y entrenamiento ideal
Tus medidas vs promedio mexicano
Muñeca17.5 cm (prom: 17.5 cm)
Hombros45 cm (prom: 45 cm)
Cadera36 cm (prom: 36 cm)
Relación hombro/cadera1.25 (hombros dominantes)
Estatura170 cm (prom: 170 cm)
Peso78 kg (prom: 78 kg)
IMC27.0
ProfesionalSomatotipo Heath-Carter completo
Rating de 3 números, metas de composición corporal y comparación detallada
Rating Heath-Carter: 6.5 - 6.4 - 0.8
El sistema Heath-Carter clasifica el cuerpo con tres números (endomorfia-mesomorfia-ectomorfia), cada uno en escala de 0.5 a 9. Tu rating indica la contribución relativa de cada componente a tu constitución física.
Metas de composición corporal para tu somatotipo
| Meta | % Grasa ideal | Proteína (g/kg) | Carbos | Tiempo estimado |
|---|---|---|---|---|
| Definición | 12-18% | 2.0-2.4 g/kg | Bajo-Moderado | 4-6 meses |
| Mantenimiento | 15-22% | 1.6-2.0 g/kg | Moderado | Continuo |
| Volumen | 18-25% | 1.8-2.2 g/kg | Alto | 3-6 meses |
Comparación de somatotipos
| Característica | Ectomorfo | Mesomorfo | Endomorfo |
|---|---|---|---|
| Metabolismo | Rápido | Moderado | Lento |
| Ganancia muscular | Difícil | Fácil | Moderada |
| Pérdida de grasa | Fácil | Moderada | Difícil |
| Cardio recomendado | Mínimo | Moderado | Frecuente |
| Repeticiones ideales | 6-8 | 8-12 | 12-15 |
| Comidas/día | 5-6 | 4-5 | 4-5 (controladas) |
| Carbohidratos | 50% cal. | 40% cal. | 25% cal. |
Aviso médico: Esta calculadora es una herramienta informativa y educativa. No sustituye la consulta médica profesional. Los resultados son aproximados y pueden variar según tu situación particular. Consulta siempre a un profesional de la salud para decisiones médicas.
v2026.1 Actualizado abril 2026 Datos oficiales OMS · IMSS · Secretaría de Salud vigentes
Cómo usar la calculadora
Ingresa tu género, circunferencia de muñeca, ancho de hombros, ancho de cadera, estatura y peso. La calculadora determinará tu somatotipo dominante y mostrará la composición de los tres componentes.
- Mide la muñeca justo por encima del hueso prominente con cinta métrica
- Mide los hombros de un extremo al otro por el punto más ancho
- Mide la cadera por el punto más ancho
- Nadie es 100% un solo tipo — la mayoría somos una combinación
Los tres somatotipos
Ectomorfo — Constitución delgada
Huesos finos y largos, hombros estrechos, metabolismo rápido. Los ectomorfos tienden a ser delgados y tienen dificultad para ganar peso. Son comunes en deportes de resistencia como maratones y ciclismo de fondo.
Mesomorfo — Constitución atlética
Estructura ósea media-grande, hombros anchos, cintura relativamente estrecha. Los mesomorfos ganan músculo con facilidad y responden bien al entrenamiento de fuerza. Son comunes en deportes como natación, gimnasia y futbol americano.
Endomorfo — Constitución robusta
Huesos anchos, tendencia a acumular grasa especialmente en abdomen y caderas, metabolismo más lento. Los endomorfos suelen ser naturalmente fuertes y pueden destacar en deportes de potencia como halterofilia o lucha.
Cómo tomar las medidas
Guía de medición
MuñecaCinta métrica alrededor del hueso, sin apretar
HombrosDe un acromion al otro (punto más lateral del hombro)
CaderaAlrededor del punto más ancho de la cadera
Hombre — muñeca pequeñaMenos de 16.5 cm
Hombre — muñeca media16.5 – 18 cm
Hombre — muñeca grandeMás de 18 cm
Mujer — muñeca pequeñaMenos de 14.5 cm
Mujer — muñeca media14.5 – 16 cm
Mujer — muñeca grandeMás de 16 cm
Fuentes y referencias académicas
- Heath BH, Carter JEL — A modified somatotype method (American Journal of Physical Anthropology, 1967, vigente)
- Carter JEL — The Heath-Carter Anthropometric Somatotype Instruction Manual (2002)
- Sheldon WH — The Varieties of Human Physique (1940, base histórica)
- ISAK (International Society for the Advancement of Kinanthropometry) — Estándares antropométricos 2026
- OMS/WHO — Physical activity and adult health 2024
- IMSS (imss.gob.mx) — Guías de actividad física para población mexicana
Preguntas frecuentes
Los somatotipos son una clasificación del cuerpo humano en tres tipos: ectomorfo (delgado), mesomorfo (atlético) y endomorfo (robusto). Fueron propuestos por William Sheldon en los años 1940 y refinados por Heath y Carter. La mayoría de personas son una combinación de dos o tres tipos, no puramente uno. El somatotipo se determina por la estructura ósea, proporción muscular y distribución de grasa.
Tu estructura ósea es genética y no cambia, pero la composición corporal sí. Un ectomorfo puede ganar músculo significativo con entrenamiento de fuerza y alimentación adecuada. Un endomorfo puede reducir grasa corporal con déficit calórico y ejercicio. Tu tipo de cuerpo indica tendencias naturales, pero con disciplina y el programa correcto puedes lograr grandes transformaciones.
Usa una cinta métrica flexible y mide alrededor de tu muñeca, justo por encima del hueso prominente (apófisis estiloides del cúbito). No aprietes demasiado: la cinta debe estar firme pero no comprimir la piel. La muñeca es el mejor indicador de estructura ósea porque tiene muy poca grasa y músculo.
Sí, cada somatotipo responde mejor a diferentes distribuciones de macronutrientes. Los ectomorfos necesitan más carbohidratos y calorías totales para ganar masa. Los endomorfos se benefician de reducir carbohidratos simples y aumentar proteínas. Los mesomorfos funcionan bien con una distribución equilibrada. Estas son guías generales; la mejor dieta es la que puedes mantener consistentemente.
El sistema Heath-Carter es el método más aceptado académicamente para clasificar somatotipos y se usa en estudios de antropometría deportiva. Asigna tres números (endomorfia-mesomorfia-ectomorfia) basados en medidas precisas. Nuestra calculadora usa una versión simplificada con medidas fáciles de tomar en casa. Para una evaluación profesional completa se requieren mediciones de pliegues cutáneos y diámetros óseos con calipers.