Calculadora de Metabolismo Basal
Descubre cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo total — sin moverse, solo para mantenerse vivo. La base de cualquier plan nutricional.
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Opcional: para ver también tu gasto calórico total
Metabolismo Basal (BMR)
1,668 kcal/día
Por hora69.5 kcal
Por minuto1.16 kcal
TDEE estimado2,001 kcal/día
Fórmula: Mifflin-St Jeor10×75 + 6.25×170 − 5×30 + 5
Metabolismo basal (BMR)1,668 kcal/día
TDEE (×1.2 actividad)2,001 kcal/día
Distribución por órgano (estimado)
Hígado450 kcal (27%)
Cerebro317 kcal (19%)
Músculo esquelético300 kcal (18%)
Corazón117 kcal (7%)
Riñones117 kcal (7%)
Otros órganos367 kcal (22%)
ExtendidaVersión Extendida
Comparación de fórmulas BMR y distribución por órgano visual
Harris-Benedict (revisada)
1,739 kcal/día
TDEE2,086 kcal
Diferencia vs Mifflin71 kcal
La ecuación Harris-Benedict fue desarrollada en 1919 y revisada en 1984. Tiende a sobreestimar ligeramente en personas con obesidad.
Hígado (27.0%)
Cerebro (19.0%)
Músculo (18.0%)
Corazón (7.0%)
Riñones (7.0%)
Otros (22.0%)
ProfesionalVersión Profesional
5 fórmulas BMR, tabla de sensibilidad y proyección por edad
%
Para Katch-McArdle y CunninghamTodas las fórmulas de metabolismo basal
Mifflin-St Jeor (recomendada)1,668 kcal
Harris-Benedict (revisada)1,739 kcal
Katch-McArdle (20% grasa)1,666 kcal
Cunningham (atletas)1,820 kcal
Owen1,644 kcal
Promedio 5 fórmulas1,707 kcal
Masa magra60.0 kg
Tabla: BMR por peso y edad (Mifflin-St Jeor, hombres, 170 cm)
| Peso \ Edad | 20 | 25 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 1,518 | 1,493 | 1,468 | 1,443 | 1,418 | 1,393 | 1,368 | 1,343 |
| 60 kg | 1,568 | 1,543 | 1,518 | 1,493 | 1,468 | 1,443 | 1,418 | 1,393 |
| 65 kg | 1,618 | 1,593 | 1,568 | 1,543 | 1,518 | 1,493 | 1,468 | 1,443 |
| 70 kg | 1,668 | 1,643 | 1,618 | 1,593 | 1,568 | 1,543 | 1,518 | 1,493 |
| 75 kg | 1,718 | 1,693 | 1,668 | 1,643 | 1,618 | 1,593 | 1,568 | 1,543 |
| 80 kg | 1,768 | 1,743 | 1,718 | 1,693 | 1,668 | 1,643 | 1,618 | 1,593 |
| 85 kg | 1,818 | 1,793 | 1,768 | 1,743 | 1,718 | 1,693 | 1,668 | 1,643 |
| 90 kg | 1,868 | 1,843 | 1,818 | 1,793 | 1,768 | 1,743 | 1,718 | 1,693 |
Proyección del BMR de los 20 a los 70 años (peso constante 75 kg)
El metabolismo basal disminuye aprox. 25 kcal por cada 5 años de edad. Mantener masa muscular ayuda a mitigar esta caída.
Aviso médico: Esta calculadora es una herramienta informativa y educativa. No sustituye la consulta médica profesional. Los resultados son aproximados y pueden variar según tu situación particular. Consulta siempre a un profesional de la salud para decisiones médicas.
v2026.1Actualizado abril 2026Datos oficiales OMS · IMSS · Secretaría de Salud vigentes
Cómo usar la calculadora
Ingresa tu sexo biológico, edad, peso en kilogramos y estatura en centímetros. La calculadora mostrará tu metabolismo basal (BMR), el desglose por hora y minuto, y una referencia de tu gasto calórico total (TDEE) según tu actividad.
- El BMR es la energía mínima que tu cuerpo necesita para funciones vitales en reposo absoluto
- No incluye ninguna actividad física ni digestión
- Es el punto de partida para calcular tus calorías diarias reales (TDEE)
- Para el plan completo usa la calculadora de calorías
La fórmula Mifflin-St Jeor
Publicada en 1990 por Mifflin et al., esta ecuación es considerada la más precisa para estimar el metabolismo basal en adultos con peso normal, sobrepeso u obesidad. Superó a la antigua fórmula de Harris-Benedict en múltiples estudios de validación.
Hombres:
BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad(años) + 5
Mujeres:
BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad(años) − 161
Resultado en kcal/día
Ejemplo (hombre, 30 años, 75 kg, 170 cm):
BMR = 10×75 + 6.25×170 − 5×30 + 5 = 750 + 1062.5 − 150 + 5 = 1,667.5 kcal
BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad(años) + 5
Mujeres:
BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad(años) − 161
Resultado en kcal/día
Ejemplo (hombre, 30 años, 75 kg, 170 cm):
BMR = 10×75 + 6.25×170 − 5×30 + 5 = 750 + 1062.5 − 150 + 5 = 1,667.5 kcal
Ejemplo práctico
Mujer mexicana promedio: 35 años, 68 kg, 157 cm
10 × 68 kg680
6.25 × 157 cm981.25
5 × 35 años−175
Constante mujer−161
BMR total1,325 kcal/día
Por hora55.2 kcal/hora
Con actividad moderada (×1.55)2,054 kcal/día
Esto significa que incluso si esta mujer estuviera en reposo absoluto las 24 horas, su cuerpo necesitaría 1,325 kcal solo para respirar, bombear sangre y mantener la temperatura. Comer menos que el BMR es peligroso y contraproducente a largo plazo.
Fuentes y referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure (Am J Clin Nutr, 1990)
- Harris JA, Benedict FG. Biometric studies of basal metabolism (Carnegie Institution, 1919; revisada 1984)
- Katch VL, McArdle WD. Nutrition, weight control and exercise (1983)
- OMS (who.int) — FAO/WHO/UNU Energy requirements (2004)
- Secretaría de Salud · NOM-043-SSA2-2012 — Servicios básicos de salud en alimentación
- IMSS (imss.gob.mx) — Guías clínicas de nutrición y gasto energético
Preguntas frecuentes
Son exactamente lo mismo. BMR son las siglas en inglés de Basal Metabolic Rate, y TMB es la traducción al español: Tasa Metabólica Basal. También se llama metabolismo basal. Representan la misma medición: las calorías que el cuerpo quema en reposo absoluto para mantenerse vivo.
Las diferencias reales en el metabolismo basal entre personas del mismo tamaño son mucho menores de lo que se cree. Estudios muestran que la variación natural es de apenas 200–300 kcal entre individuos similares. Lo que más afecta el BMR es la masa muscular, la edad y el tamaño corporal. El hipotiroidismo puede reducir el BMR un 10–15%, pero es mucho menos común que el sobrepeso causado por exceso calórico.
Con la edad, el cuerpo pierde masa muscular (sarcopenia) y gana más tejido graso. Dado que el músculo es metabólicamente más activo que la grasa, menos músculo significa menos calorías quemadas en reposo. Después de los 30 años, el BMR decrece aproximadamente 1–2% por década. El entrenamiento de fuerza es la estrategia más efectiva para mantener la masa muscular y preservar el metabolismo con la edad.
Comer consistentemente menos de tu BMR puede ser peligroso. El cuerpo percibe escasez y activa mecanismos de ahorro: reduce la temperatura corporal, disminuye la actividad tiroidea, pierde masa muscular para obtener energía y eventualmente reduce el propio BMR ("adaptación metabólica"). A largo plazo esto dificulta la pérdida de peso y puede causar carencias nutricionales, problemas hormonales y óseos. Ningún plan de alimentación saludable debe estar por debajo del BMR.
Las estrategias con mayor evidencia científica son: 1) Entrenamiento de fuerza para aumentar masa muscular, 2) Mantener un peso saludable (el sobrepeso aumenta el BMR pero deteriora la salud), 3) Dormir 7–9 horas (la privación de sueño reduce el metabolismo), 4) No hacer dietas extremas que desencadenen adaptación metabólica. Las "dietas que aceleran el metabolismo" (café verde, canela, etc.) tienen efecto mínimo o nulo en el BMR real.